¿Cómo mejorar la circulación?

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Estos son los síntomas al tener mala circulación en las piernas

En la búsqueda de un estilo de vida saludable y equilibrado, es fundamental prestar atención a la salud vascular. Este es un aspecto de nuestro bienestar general que a menudo se subestima.

Sin embargo, el sistema circulatorio desempeña un papel vital en la distribución eficiente de oxígeno y nutrientes a todas las partes del cuerpo, asegurando su funcionamiento óptimo. Una mala circulación genera un impacto que podemos ver reflejado sobre todo en las extremidades inferiores, en las piernas.

Cuando la circulación en las piernas se ve comprometida, pueden surgir una variedad de síntomas que afectan no solo la comodidad física, sino también la calidad de vida en general. Desde sensaciones de entumecimiento y hormigueo hasta la presencia de venas varicosas, los síntomas de una mala circulación en las piernas pueden manifestarse de distintas formas y a menudo son indicadores de condiciones subyacentes que requieren atención médica.

Por ello, debes ser consciente de que hay diversos factores que pueden afectar la salud circulatoria y… ¡En este artículo te hablamos sobre ello!

Tipos de manchas por mala circulación en las piernas

Las manchas en la piel en las extremidades inferiores son una manifestación común de la mala circulación, y su apariencia puede variar según persona, la causa subyacente y la gravedad del trastorno circulatorio:

Manchas rojas o de coloración rojiza: Pueden aparecer debido a la acumulación de sangre en los capilares superficiales de la piel. La coloración roja puede ser especialmente notable después de períodos prolongados de estar de pie o sentado.
Manchas moradas: Estas manchas a menudo se desarrollan alrededor de los tobillos y la parte inferior de las piernas y pueden ser más prominentes después de largos períodos de inactividad.
Manchas con sensación de picazón o dolor: Además de los cambios en el color de la piel, las manchas asociadas con la mala circulación en las piernas pueden ir acompañadas de sensaciones de picazón, dolor o sensibilidad. Estos síntomas pueden indicar inflamación o irritación en los tejidos debido a la falta de flujo sanguíneo adecuado.

Es fundamental buscar la evaluación de un profesional de la salud para determinar la causa subyacente y recibir un tratamiento adecuado.

¿Qué hacer para activar la circulación de la sangre en las piernas?

Activar la circulación sanguínea es fundamental y a continuación te contamos algunos pasos que te pueden ayudar a mejorar la circulación en las piernas:

La actividad física es uno de los mejores métodos para mejorar la circulación en las piernas: Ejercicios como caminar, nadar, montar en bicicleta…
Elevar las piernas por encima del nivel del corazón puede ayudar a facilitar el retorno venoso y reducir la hinchazón.
Evitar estar de pie o sentado por períodos prolongados. Es importante hacer descansos regulares.
El exceso de peso puede ejercer presión adicional sobre las venas de las piernas, dificultando el retorno venoso.
Usar ropa ajustada puede dificultar el flujo sanguíneo en las piernas, por ejemplo, cuando utilizamos calcetines muy apretados para dormir.
Los masajes suaves en las piernas pueden ayudar a estimular la circulación sanguínea y aliviar la tensión muscular. Utiliza crema o aceite para masajear las piernas con movimientos suaves hacia arriba, desde los tobillos hasta los muslos.
Sigue una dieta variada y rica en nutrientes. Limita el consumo de sodio y alimentos procesados.
Mantenerse bien hidratado es importante. Recuerda beber la suficiente cantidad de agua durante el día.
Fumar y el consumo excesivo de alcohol pueden dañar los vasos sanguíneos y empeorar la circulación en las piernas. Limítalo o evítalo.

Desde Integramed recordamos que si se experimentan síntomas graves de mala circulación, como dolor persistente, úlceras cutáneas o cambios drásticos en el color de la piel, se debe buscar atención médica de inmediato.

Alimentos que favorecen una buena circulación sanguínea

Como te contábamos, una dieta equilibrada y rica en ciertos nutrientes puede contribuir significativamente a promover una buena circulación sanguínea. Estos son algunos de ellos:

Ajo: Contiene alicina, un compuesto que puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.
Jengibre: Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden mejorar la circulación y reducir la inflamación en los vasos sanguíneos.
Pescado rico en ácidos grasos omega-3.
Las bayas como las fresas, las moras y los arándanos son ricas en antioxidantes y flavonoides que pueden mejorar la salud cardiovascular.
Las nueces, las almendras, las semillas de chía y las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra y antioxidantes.
Cítricos.
Vegetales como espinacas, acelgas y kale son ricos en nitratos, que pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.
El cacao puro contiene flavonoides, que pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea al dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la función endotelial.
Aguacates: Son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, que pueden ayudar a reducir el colesterol.

Incorporar una variedad de estos alimentos en la dieta puede ayudarte a promover una buena circulación sanguínea y mantener la salud cardiovascular. Además, a esto le puedes sumar complementos para mejorar la circulación.

Vitaminas que mejoran el flujo sanguíneo

Son varias las vitaminas que juegan un papel importante en la salud circulatoria y pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo:

Vitamina C es un antioxidante poderoso que ayuda a mantener la salud de los vasos sanguíneos al promover la producción de colágeno, una proteína estructural importante para la integridad de las paredes arteriales.
Vitamina E es otro antioxidante clave que ayuda a proteger los lípidos en las membranas celulares de los radicales libres. La vitamina E también mejora la función endotelial, lo que contribuye a una circulación sanguínea más saludable.
Vitamina D también puede mejorar la función endotelial y promover la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que puede mejorar el flujo sanguíneo.
Vitamina K desempeña un papel crucial en la coagulación sanguínea, pero también se ha asociado con la salud vascular. Se cree que la vitamina K ayuda a prevenir la calcificación de las arterias. Puedes encontrar Vitamina K2 líquida (MK-7) en nuestra tienda de productos naturales.
Vitamina B3 (niacina) dilata los vasos sanguíneos y reduce los niveles de colesterol LDL (colesterol «malo») en sangre.
Vitamina B6: La vitamina B6 es necesaria para la producción de óxido nítrico, una molécula que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.
Vitamina B9 (ácido fólico) ayuda a reducir los niveles de homocisteína en sangre, un aminoácido que puede dañar las paredes arteriales y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Entre nuestras vitaminas del grupo B, destacan en nuestro catálogo el Complejo B-50 (con 60 cápsulas) y el Complejo B Activo (con 60 cápsulas).

Es importante obtener estas vitaminas a través de una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos saludables. En algunos casos, los suplementos vitamínicos pueden ser recomendados para garantizar una ingesta adecuada, especialmente en personas con deficiencias nutricionales o condiciones médicas específicas.

Perfil del autor

Ruyman Rodriguez Lorenzo

-Grado en Nutrición Humana y Dietética. Técnico Superior en Dietética.
-Experto universitario en Nutrición Humana y Dietética (UNIR).
-Desempeña labor asistencial de consulta de nutrición y dietética en el centro médico CellMedik.
-Miembro co-fundador del Centro de Formación Escuela europea de Ciencias de la Salud (EECS) y responsable del Área de Nutrición, además ser co-fundador y miembro directivo de la SESAP.