¿Qué son los probióticos y cuándo tomarlos?

Probióticos: ¿Qué son y para qué sirven?

Desde Integramed, hoy te contamos todos los secretos de los probióticos para que descubras cómo estos pequeños pero poderosos microorganismos vivos pueden transformar tu salud.

Desde equilibrar tu sistema intestinal hasta fortalecer tu sistema inmunológico, los probióticos son como los superhéroes internos que trabajan para mejorar tu salud. 

¿Estás listo para conocer cómo pueden ayudarte?

¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son pequeños héroes que pueden hacer grandes maravillas por tu salud. Estos microorganismos vivos pueden convertirse en tus aliados para mantener un sistema digestivo saludable y… ¡Obtener otros muchos beneficios!

Los probióticos son aquellos suplementos y alimentos que contienen estos microorganismos vivos con la finalidad de respaldar o potenciar las bacterias beneficiosas (microbiota normal) presentes en el organismo.

¿Para qué sirven los probióticos?

Los probióticos ayudan a mantener un equilibrio entre las bacterias buenas y malas. Cuando este equilibrio se tambalea debido al estrés, la mala alimentación o los antibióticos, los probióticos pueden restablecer la paz interna y mejorar la digestión. En el volumen Probióticos y prebióticos en la práctica clínica de la revista Nutrición Hospitalaria se recogen numerosas afecciones a tratar con los probióticos y vamos a hablarte brevemente sobre algunas de ellas.

Respecto a la salud intestinal, los probióticos pueden ayudar a calmar los estragos del síndrome del intestino irritable, reducir la hinchazón y promover un funcionamiento intestinal regular.

En el caso de que quieres un sistema inmunológico fuerte como una roca, los probióticos podrían ser tu mejor opción, pues son conocidos por potenciar las defensas de tu cuerpo.

Algunos probióticos también pueden ayudar a prevenir infecciones y mantener la salud vaginal.

Pero espera, ¡hay más! Los probióticos también pueden tener efectos positivos en tu piel e incluso en tus niveles de energía. Con una mejor digestión, tu cuerpo podrá absorber mejor los nutrientes, lo que se traduce en una piel radiante.

Recuerda que lo que funcione para ti puede variar, así que siempre es bueno consultar con un experto antes de hacer cambios importantes en tu dieta.

Tipos de probióticos ¿Cuáles existen?

Existen numerosos tipos de probióticos, cada uno con sus propias cepas y beneficios específicos para la salud. Algunos de los más conocidos y ampliamente estudiados ayudan en la digestión de la lactosa, mejoran la salud intestinal y pueden reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable (lactobacillus acidophilus). 

Otros contribuyen a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, mejoran la absorción de nutrientes y pueden tener efectos positivos en la salud inmunológica (bifidobacterium bifidum).

También los hay que ayudan en la digestión de carbohidratos y puede tener efectos antiinflamatorios en el intestino (lactobacillus plantarum).

Además, si buscas prevenir la diarrea asociada a antibióticos y mejorar la salud intestinal en general, hay una levadura probiótica (saccharomyces boulardii) que se encarga de ello (Lactobacillus GG también)

Es importante destacar que cada tipo de probiótico tiene sus propias características y beneficios, y la elección de la cepa adecuada puede depender de las necesidades de cada uno. Por ello, aunque nuestros complementos probióticos de Nova Nutrición indiquen la dosis que debes tomar al día, antes de hacerlo, es recomendable consultar con un profesional de la salud para que te oriente.

Probióticos flora vaginal vs intestinal

Puede que en más de una ocasión hayas leído y/o escuchado que los probióticos ayudan a mantener la salud vaginal. De hecho, ya lo mencionamos anteriormente. 

La vagina es un ecosistema delicado que está naturalmente poblado por bacterias beneficiosas. Sin embargo, factores como el estrés, las infecciones y los cambios hormonales pueden alterar este equilibrio, lo que puede llevar a infecciones por hongos y otros problemas incómodos. Los probióticos para la flora vaginal, a menudo conteniendo cepas como Lactobacillus crispatus y Lactobacillus jensenii, pueden ayudar a mantener este equilibrio. Estas cepas favorecen un ambiente ácido en la vagina, lo que dificulta el crecimiento de bacterias dañinas y promueve la salud íntima. Además, estos probióticos pueden ser especialmente beneficiosos para las mujeres que experimentan infecciones recurrentes.

Los probióticos para la salud intestinal, como Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum, son más conocidos y ampliamente utilizados. Estas cepas ayudan en la digestión, mejoran la absorción de nutrientes y fortalecen el sistema inmunológico. Mantienen un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, previniendo problemas como el estreñimiento, la hinchazón y la diarrea. 

Si bien no están diseñados específicamente para la flora vaginal, un intestino saludable puede influir indirectamente en la salud íntima al mantener un sistema inmunológico fuerte y regular la respuesta inflamatoria.

Y si además necesitas comprar suplementos digestivos para alguno de esos problemas, ¡puedes encontrarlos en Integramed!

¿Cuándo tomar probióticos?

La elección del momento adecuado para tomar probióticos puede depender del tipo de probiótico, la razón por la que lo tomas y las recomendaciones de un profesional de la salud. 

Lo ideal sería que antes de comenzar a tomarlo leyeras las indicaciones del producto. Si estás tomando un suplemento probiótico específico, sigue las indicaciones de la etiqueta del producto. Algunos suplementos pueden tener recomendaciones específicas sobre cuándo y cómo tomarlos.

Otra opción es tomarlos 30 minutos antes de la comida en un estado de ayunas, aprovechando que el estómago estará vacío, estos microorganismos podrán llegar más fácilmente al intestino y habrá menos obstáculos.

¿Cómo tomar probióticos?

Tu intestino es un ecosistema complejo, un mundo microscópico de microorganismos que influye en tu bienestar general de maneras sorprendentes. Y la combinación de probióticos y prebióticos podría ser clave. 

Estos dos elementos trabajan en sinergia para crear un ambiente ideal en tu intestino, manteniendo en un buen estado la flora intestinal y potenciando los beneficios de los microorganismos beneficiosos. Los prebióticos son compuestos no digeribles que actúan como alimento para los probióticos y ayudan a que crezcan y se multipliquen en tu intestino. Algunos alimentos ricos en prebióticos son ajo, cebolla, espárragos, plátanos, alcachofas y avena. 

Incorpora alimentos ricos en prebióticos en tus comidas diarias y varía los alimentos que tomas para obtener una gama más amplia de beneficios. Otra opción es disponer de suplementos veganos y vegetarianos que complementen tu dieta.

Top 10 alimentos probióticos

Desde el yogur hasta el chucrut fermentado y el kimchi picante, estos alimentos probióticos… ¡Son top!. A continuación te contamos qué 10 alimentos probióticos pueden ayudar a tu salud digestiva y mucho más.

1. Yogur Natural: Asegúrate de elegir yogur con cultivos vivos y sin azúcares añadidos.
2. Kéfir: Similar al yogur, el kéfir es una bebida fermentada que contiene una variedad de cepas probióticas. Puede ser aún más potente en cuanto a probióticos que el yogur.
3. Chucrut: Col fermentada que contiene Lactobacillus, una bacteria probiótica que puede favorecer la salud intestinal y la digestión.
4. Kimchi: Plato coreano de vegetales fermentados que es una explosión de sabor y probióticos. 
5. Miso: Pasta de soja fermentada que no solo añade un sabor único a tus platos, sino que también aporta probióticos y nutrientes esenciales.
6. Pickles Fermentados: Los pepinillos fermentados son una opción deliciosa para incorporar probióticos en tu dieta. Busca versiones que se hayan fermentado de manera natural.
7. Tempeh: Es un producto a base de soja fermentada, una excelente fuente de proteínas y probióticos. Puede ser utilizado como alternativa a la carne.
8. Quesos Fermentados: Como el queso cheddar y el gouda, contienen probióticos debido al proceso de fermentación.
9. Kombucha: Esta bebida fermentada a base de té es una opción refrescante y además llena de probióticos. Puedes encontrarla una variedad de sabores
10. Kvass: Originario de Europa del Este, el kvass es una bebida fermentada hecha a base de pan de centeno. Es una opción menos conocida pero rica en probióticos.

Incorporar estos alimentos a tu dieta diaria puede ser una buena forma de apoyar la salud de tu microbiota y mejorar tu digestión. Pero si también quisieras contar con suplementos, en Integramed, nuestra tienda de productos naturales, disponemos del Probiótico 40.000, un complemento alimenticio de 30 cápsulas y, para un período mayor de tiempo, disponemos también del Probiótico 40.000 de 90 cápsulas.