Cómo afrontar la Navidad con salud y bienestar: consejos prácticos

La Navidad es una época para disfrutar: reuniones, comidas especiales, descansos merecidos… Pero también puede convertirse en semanas de excesos en las que el cuerpo y la mente se resienten. La buena noticia es que con unos pequeños hábitos podemos vivir unas fiestas más saludables sin renunciar al placer de celebrarlas.

A continuación, te dejamos unos consejos sencillos para cuidarte en estas fechas.

1. Come con disfrute, no con culpa

Las comidas navideñas son para saborearlas. La clave está en escuchar al cuerpo:
• Prioriza raciones pequeñas y repite si lo necesitas.
• Añade siempre algo de verduras o ensaladas que te aporten fibra y saciedad.
• Intenta no llegar con demasiada hambre a una comida especial: un snack saludable antes (fruta, yogur, frutos secos) puede ayudarte.

2. Mantén tu hidratación

Con el frío solemos beber menos agua sin darnos cuenta. La hidratación es fundamental para el bienestar digestivo y la energía:
• Lleva siempre una botella a mano.
• Combina con infusiones calientes.
• Si hay bebidas alcohólicas, alterna con agua.

3. Cuida la digestión

En Navidad es normal que aparezca pesadez, hinchazón o digestiones lentas. Puedes ayudarte de rutinas sencillas:
• Camina 10–15 minutos después de las comidas.
• Evita tumbarte justo al terminar de comer.
• Prioriza alimentos fáciles de digerir cuando no tengas eventos (caldos, verduras, pescado, legumbres suaves).

Si lo deseas, también puedes apoyarte en infusiones de plantas, probióticos o complementos alimenticios de extractos herbales que tradicionalmente se utilizan para ayudar a la digestión.

4. Mantén un mínimo de movimiento

No hace falta un entrenamiento completo cada día:
• Sal a caminar.
• Haz estiramientos o ejercicios suaves en casa.
• Sube escaleras cuando puedas.

El movimiento ayuda a regular la digestión, mejorar el descanso y equilibrar la energía.

5. Respeta tus momentos de descanso

Dormir bien es esencial para tener un estado de ánimo estable y evitar el cansancio acumulado típico de estas fechas:
• Evita pantallas justo antes de dormir.
• Cena ligero cuando no tengas compromisos.
• Busca un ratito de relax diario: lectura, ejercicios de respiración, música…

Si sientes que tu descanso se altera en estas semanas, existen complementos que pueden favorecer la relajación, como el magnesio o extractos vegetales que inducen un estado de calma.

6. Gestiona el estrés festivo

Entre compras, organización y familia, la Navidad puede ser un torbellino:
• Prioriza lo realmente importante.
• No intentes llegar a todo.
• Regálate pausas, aunque sean de cinco minutos.

Si necesitas un apoyo añadido, muchas personas recurren a complementos para el bienestar emocional, como plantas relajantes o minerales que contribuyen al equilibrio.

7. No pierdas de vista tus rutinas

Tus hábitos diarios son tus aliados:
• Mantén horarios de comida lo más estables posible.
• Sigue tomando tus suplementos habituales si los usas.
• Planifica comidas caseras y nutritivas para los días entre celebraciones.

8. Disfruta sin exigirte perfección

La salud también es disfrutar. No se trata de restringir, sino de equilibrar. Permítete celebrar sin exigencias, cuidando a tu cuerpo y respetando lo que necesitas.

Estas fiestas pueden vivirse con más bienestar si cuidas tus rutinas y te apoyas en pequeños gestos diarios. Y si buscas un complemento que te ayude con la digestión, el descanso o el estrés, en nuestro catálogo encontrarás opciones diseñadas para ti.

Desde Integramed queremos desearte una Navidad llena de equilibrio, serenidad y momentos que te hagan sentir bien.

¡FELICES FIESTAS!

Perfil del autor

Ruyman Rodriguez Lorenzo

-Grado en Nutrición Humana y Dietética. Técnico Superior en Dietética.
-Experto universitario en Nutrición Humana y Dietética (UNIR).
-Desempeña labor asistencial de consulta de nutrición y dietética en el centro médico CellMedik.
-Miembro co-fundador del Centro de Formación Escuela europea de Ciencias de la Salud (EECS) y responsable del Área de Nutrición, además ser co-fundador y miembro directivo de la SESAP.

Últimas entradas

Ruyman Rodriguez Lorenzo

Web | + posts