Osteopenia: qué es y cuál es su tratamiento

¿Qué es la osteopenia? 

La osteopenia es un término que a menudo se escucha en el contexto de la salud ósea, pero… ¿Qué significa exactamente? 

La osteopenia es una afección médica caracterizada por una disminución de la densidad mineral ósea (DMO), lo que significa que los huesos son más delgados y menos densos de lo normal. Aunque no es tan grave como la osteoporosis, la osteopenia es una señal de advertencia importante. El riesgo de fracturas óseas puede aumentar si no se toman medidas preventivas. 

Aun así, “no toda osteopenia radiológica se corresponde con una osteoporosis primaria” según el artículo Una osteopenia radiológica, publicado en la Revista de Medicina Integral.

Síntomas de la osteopenia 

Los síntomas de la osteopenia suelen ser sutiles o incluso pueden ser imperceptibles, ya que esta afección generalmente no causa dolor o molestias directas en los huesos. En muchos casos, la osteopenia se descubre mediante pruebas de densitometría ósea. Sin embargo, algunos de los síntomas y signos asociados con la osteopenia y el aumento del riesgo de fracturas óseas pueden incluir:

1. Fracturas más fáciles: Las personas con osteopenia tienen un mayor riesgo de fracturas, especialmente en áreas como la cadera, la columna vertebral y la muñeca. Estas fracturas pueden ocurrir con traumatismos menores o incluso sin una lesión aparente.
2. Pérdida de altura: La osteopenia y la osteoporosis pueden provocar una pérdida de altura con el tiempo debido a la compresión de las vértebras de la columna vertebral. Esto puede resultar en una postura encorvada.
3. Dolor en los huesos: Algunas personas con osteopenia pueden experimentar molestias en los huesos, aunque esto no es un síntoma universal.
4. Debilidad ósea: La disminución de la densidad ósea puede llevar a una debilidad ósea general y, en casos más avanzados, a una mayor fragilidad.
5. La osteoporosis es una enfermedad frecuente que afecta tanto a varones como a mujeres. Se ha estimado que una mujer de 50 años tiene un riesgo del 40% de sufrir una fractura en el resto de su vida, y que en los varones de más de 50 años, este riesgo está entre el 13% y el 20% según los estudios revisados por la revista Anales de Medicina Interna para el artículo El término osteopenia y el riesgo de fractura.

Para reducir el riesgo de progresión a osteoporosis y las consecuentes fracturas óseas graves, es esencial la detección temprana y las medidas preventivas como considerar tomar Osteo Advance, un suplemento dietético que contiene una mezcla de nutrientes esenciales que ayuda a mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis. Si tienes preocupaciones sobre tu salud ósea o factores de riesgo, es aconsejable hablar con un profesional de la salud para una evaluación adecuada.

Tratamiento de la osteopenia

El tratamiento de la osteopenia se centra en fortalecer los huesos y reducir el riesgo de progresión a osteoporosis, una condición en la que los huesos se vuelven extremadamente frágiles. 

Para ello deberás garantizar un aporte suficiente de calcio y magnesio en tu dieta con la ingesta habitual de pescados (como el salmón y las sardinas), vegetales de hoja verde,  semillas (sésamo) y frutos secos (almendras, nueces y avellanas principalmente) y especias.

Además, asegúrate de tener suficiente vitamina D, pues es crucial para la absorción del calcio. La exposición al sol y los alimentos como el pescado graso, los huevos y los productos lácteos fortificados son buenas fuentes de vitamina D. Así como el aporte de vitamina K, especialmente la vitamina k2 en forma de menaquinoa 7, que va a permitir que el aporte de calcio de la dieta o los suplementos se utilice a nivel óseo inhibiendo su fijación en tejidos blandos como nuestras arterias.  

En algunos casos, es aconsejable considerar tomar suplementos de vitamina D y Vitmina K2 si no se obtiene suficiente de la dieta. Sin embargo, es importante seguir las recomendaciones médicas.

Por otra parte, el ejercicio de resistencia y fuerza, como levantar pesas, caminar o correr, pueden fortalecer los huesos, aunque esto dependerá de tu condición física, del estado de tus huesos y de lo que aconseje tu médico. Trabajar el equilibrio y los ejercicios de flexibilidad también son importantes para reducir el riesgo de caídas y fracturas.

Por su puesto, deberás evitar el tabaco y reducir el consumo de alcohol para cuidar tu salud ósea, y mantener un peso saludable es esencial, ya que el exceso de peso puede aumentar la presión sobre los huesos.

En algunos casos, tu médico te puede recetar medicamentos para tratar la osteopenia, especialmente si el riesgo de fractura es alto o si la densidad ósea sigue disminuyendo a pesar de los cambios en la dieta y el ejercicio.

Es importante que el tratamiento de la osteopenia sea supervisado por un médico. No todas las personas con osteopenia necesitarán medicamentos, y el tratamiento puede variar según la edad, el sexo, la salud general y otros factores de riesgo. La detección temprana y la gestión adecuada son esenciales para reducir el riesgo de fracturas óseas graves asociadas con la osteoporosis.

Diferencia entre osteopenia y osteoporosis 

La osteopenia y la osteoporosis son dos afecciones relacionadas con la densidad mineral ósea, pero se diferencian en su gravedad y riesgo de fracturas. Sigue leyendo, que te contamos más.

En la osteopenia, la densidad mineral ósea es menor de lo normal, y las personas que lo padecen tienen un riesgo ligeramente aumentado de fracturas, pero generalmente no experimentan fracturas por causas leves o actividades cotidianas. El tratamiento se enfoca en medidas preventivas, como cambios en la dieta, ejercicio y, en algunos casos, suplementos. Los medicamentos rara vez se recetan para la osteopenia, a menos que haya un alto riesgo de fracturas.

En la osteoporosis, la densidad mineral ósea es significativamente menor que la normal, lo que la hace extremadamente frágil. Las personas con osteoporosis tienen un riesgo mucho mayor de fracturas, incluso con lesiones menores o actividades cotidianas normales. El tratamiento de la osteoporosis es más intensivo y si quieres saber más acerca de esta afección, te invitamos a visitar nuestro blog sobre salud básica donde encontrarás una entrada dedicada a Osteoporosis: síntomas y tratamiento. 

¿Qué no debe hacer una persona con osteopenia?

Las personas con osteopenia deben ser conscientes de ciertas prácticas y comportamientos que pueden aumentar el riesgo de pérdida adicional de densidad mineral ósea o de sufrir fracturas. Te contamos algunos puntos clave que se deben evitar o con los que se debe tener precaución si tienes osteopenia:

1. Fumar: Aumenta el riesgo de pérdida de densidad mineral ósea. 
2. Consumo excesivo de alcohol: Puede debilitar los huesos. Limita tu consumo de alcohol a cantidades moderadas.
3. Falta de ejercicio: Es importante mantenerse activo y realizar ejercicios de resistencia y de peso para fortalecer los huesos.
4. Dietas bajas en calcio y vitamina D: Asegúrate de obtener suficientes nutrientes esenciales a través de la alimentación o suplementos si es necesario.
5. Evitar la densitometría ósea: No omitas las pruebas de densitometría ósea recomendadas por tu médico. Estas pruebas ayudan a evaluar la densidad mineral ósea y a determinar la progresión de la osteopenia.
6. Caídas: Las personas con osteopenia tienen un mayor riesgo de fracturas por caídas. Por lo tanto, es importante tomar medidas para prevenir caídas.
7. Exceso de medicamentos: Nunca te automediques. 
8. Evitar el tratamiento: Si tu médico te recomienda un tratamiento para la osteopenia, como cambios en la dieta, ejercicio o medicamentos, no lo evites. El tratamiento adecuado puede ayudar a prevenir la progresión a osteoporosis.

Recuerda que cada caso de osteopenia es único, y las recomendaciones específicas para cada persona pueden variar según la gravedad de la afección y otros factores de salud. 

¿Qué comer para aumentar la masa ósea? 

Para aumentar la masa ósea y promover la salud ósea en general, es importante llevar una dieta rica en nutrientes específicos que son esenciales para la formación y el mantenimiento de huesos fuertes. Desde Integramed, tu tienda de productos naturales, te hablamos de algunos alimentos y nutrientes clave que debes incluir en tu dieta:

1. Calcio: El calcio es esencial para la salud ósea. Las fuentes ricas en calcio incluyen productos lácteos bajos en grasa o alternativas de origen vegetal fortificadas (como la leche de almendras fortificada), el queso, el yogur, el brócoli, el tofu y los frutos secos (como almendras y nueces).
2. Vitamina D: La vitamina D es crucial para la absorción del calcio en el intestino. Puedes obtener vitamina D a través de la exposición al sol y alimentos como pescado graso (salmón, sardinas), yema de huevo, hígado de res y productos fortificados con vitamina D, como la leche y los cereales.
3. Proteínas: Las proteínas son fundamentales para el crecimiento y la reparación de tejidos, incluyendo el tejido óseo. Incorpora fuentes magras de proteínas en tu dieta, como pollo, pavo, pescado, tofu, legumbres, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
4. Vitamina K: La vitamina K es importante para la formación de huesos. Encuéntrala en alimentos como las espinacas, el brócoli, el repollo, el aguacate y los huevos.
5. Magnesio: Puedes obtenerlo de alimentos como nueces, almendras, espinacas, semillas de calabaza, judías y granos enteros.
6. Fósforo: El fósforo es otro mineral esencial que encontrarás en alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado, los productos lácteos, los cereales y las nueces.
7. Vitamina C: La vitamina C es necesaria para la formación de colágeno, un componente importante del hueso. Las frutas cítricas, fresas, kiwis, pimientos y brócoli son buenas fuentes de vitamina C.
8. Ácidos Grasos Omega-3: Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón, y las nueces.

Recuerda que llevar una dieta equilibrada que incluya una variedad de estos alimentos te proporcionará los nutrientes necesarios para fortalecer tus huesos. Además, el ejercicio regular, en particular el entrenamiento de resistencia y ejercicios de fuerza. Consulta con un dietista o médico si te preocupa tu salud ósea o necesitas orientación personalizada sobre tu dieta o suplementos para los huesos.