La falta de vitamina B, con el tiempo, puede derivar en problemas que afectan notablemente a la calidad de vida. Para que puedas estar informado y puedas prevenir el déficit de este nutriente, en Integramed vamos a contarte qué causas y síntomas son frecuentes cuando el organismo tiene ausencia de esta vitamina y cómo se puede tratar desde la alimentación y la suplementación.
¿Qué es la vitamina B?
La vitamina B es un complejo de nutrientes que el cuerpo necesita para poder funcionar con normalidad, como por ejemplo, para mantener el metabolismo y el sistema nervioso en buen estado o producir glóbulos rojos.
Cuando hablamos de vitamina B, nos referimos a vitaminas como la tiamina, conocida como la vitamina B1, la riboflavina, que corresponde a la vitamina B2, la niacina, vitamina B3, el ácido pantoténico, vitamina B5, piridoxina, que es la vitamina B6, el ácido fólico, que corresponde a la vitamina B9 y la cobalamina o, también conocida como vitamina B12.
Síntomas de la falta de vitamina B
La falta de vitamina B puede producir anemia, generando malestar, falta de energía, un bajo estado de ánimo, entumecimiento de los brazos, sensación de falta de respiración o incluso sensación de cosquilleo en las articulaciones.
Al igual, infecciones como la candidiasis, problemas cutáneos como la dermatitis e incluso alteraciones como la alopecia pueden estar desencadenadas por la ausencia de la vitamina B.
Causas déficit vitamina B
Una de las causas más frecuentes es la ausencia de este nutriente en la alimentación. Por ello, se ha de tener especial atención en la alimentación diaria e incluir alimentos que contengan vitamina B.
Si no es posible tomar vitamina B en el día a día, es necesario incluir suplementación para así poder introducir en el organismo este micronutriente tan necesario para el funcionamiento del organismo.
Por ejemplo, las personas vegetarianas y veganas, al no tomar vitamina B12, ya que este tipo de vitamina está presente en productos de origen animal, deben tomar suplementos para así evitar problemas asociados a la ausencia de esta vitamina.
Otra causa bastante frecuente es la malabsorción de vitamina B. Aquellas personas cuyo organismo no es capaz de metabolizar esta vitamina, deben contar con complementos que les ayuden a incorporar este nutriente.
Cómo suplir la vitamina B
Sí, tras unos análisis, has descubierto que tienes déficit de vitamina B ¡keep calm!, con las recomendaciones de tu médico e incluyendo en tu dieta alimentos ricos en esta vitamina o recurriendo a la suplementación podrás elevar tus niveles de este nutriente.
Como la información es poder, compartimos contigo cuáles son los alimentos ricos en vitamina B que no deben faltar en tu dieta y cuáles son los mejores suplementos para contrarrestar tu déficit.
Alimentos ricos en vitamina B
Si buscas incluir en tu día a día alimentos que sean ricos en vitamina B, desde Integramed te contamos que esta vitamina la puedes encontrar en distintos productos alimenticios.
Por ejemplo, la vitamina B1, está presente en la carne de cerdo, la levadura de cerveza, el trigo…
Por otro lado, la vitamina B2, se puede encontrar en el salvado de avena, las almendras, los champiñones o incluso en la carne de vaca.
En cuanto a la vitamina B3, la podemos encontrar en alimentos como el pollo, el atún, los cacahuetes e incluso las lentejas.
La vitamina B5, la puedes encontrar en el pescado, el yogur, las semillas de girasol o el aguacate.
La vitamina B7 se puede encontrar en los huevos, el salmón, el queso, el hígado o la levadura.
Por el contrario, la vitamina B9 está presente en las verduras de hoja verde, en legumbres como las lentejas o las judías.
Por último, la vitamina B12 está presente en huevos, mariscos, carnes o productos lácteos.
Suplementos con vitamina B
Uno de los mejores suplementos de vitamina B es la Vitamina B-Complex, de la marca, Viortho. Este complemento incluye vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12, además de biotina.
Esta combinación, ayuda a reducir el cansancio, dándote de la energía que necesitas para hacer frente a tu día a día.
Te recomendamos este suplemento si padeces déficit de vitamina B y si estás buscando comprar online productos de alimentación saludable con los que mejorar tu salud.
Perfil del autor
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-Grado en Nutrición Humana y Dietética. Técnico Superior en Dietética.
-Experto universitario en Nutrición Humana y Dietética (UNIR).
-Desempeña labor asistencial de consulta de nutrición y dietética en el centro médico CellMedik.
-Miembro co-fundador del Centro de Formación Escuela europea de Ciencias de la Salud (EECS) y responsable del Área de Nutrición, además ser co-fundador y miembro directivo de la SESAP.
