Creatina Pura. 300 G

• Doy pack de 300 g, en polvo
• Duración estimada del envase: 3 meses aprox., puede variar en función de la dosis diaria consumida

Monohidrato de creatina

Contenido medio por dosis (3 g)

*VRN: Valor de Referencia de Nutrientes

Beneficios generales:
• Ayuda a aumentar el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios de corta duración y alta intensidad.
• Puede contribuir a potenciar el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.
• Favorece una rutina de entrenamiento orientada a la mejora de la fuerza y el rendimiento físico.
• Se ha estudiado su posible papel en el apoyo de la función cognitiva, especialmente en situaciones de fatiga o envejecimiento.
• Se ha investigado su relación con el mantenimiento de la salud ósea, especialmente en etapas como el envejecimiento o la menopausia.
• Puede ser de interés en personas mayores o mujeres en menopausia para apoyar la funcionalidad diaria.

Personas que practican deporte de fuerza o alta intensidad, deportistas que buscan mejorar su rendimiento, fuerza y recuperación, así como para adultos que desean mantener la masa y la función muscular con la edad. Es especialmente interesante en personas mayores de 55 años, en mujeres durante la menopausia y en personas activas que quieren optimizar su rendimiento físico general.

Se recomienda tomar media medida (3 g) al día disuelta en un vaso de agua, preferiblemente antes o después del entrenamiento. O según recomendación profesional.

Sin gluten, libre de alérgenos.

• Sin azúcares añadidos
• Sin sal
• Sin grasas
• Sin OMG
• Producto vegano: libre de ingredientes de origen animal.
• Apto para dietas KETO

¿Para qué sirve la creatina y cuáles son sus efectos principales?

La creatina aumenta las reservas de energía rápida en el músculo, mejorando la potencia y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. A medio y largo plazo ayuda a preservar masa muscular funcional y fuerza. También se ha estudiado su papel en salud ósea y rendimiento mental como memoria y concentración.

¿Es la creatina uno de los suplementos con más evidencia científica?

Sí, es uno de los suplementos más estudiados, con numerosos estudios que confirman sus beneficios en fuerza, masa muscular y rendimiento. Existe un amplio consenso sobre su eficacia y seguridad en dosis de 3 g/día en población sana.

¿Qué beneficios tiene si practico ejercicio?

Mejora fuerza, potencia y masa muscular funcional. Ayuda a entrenar con más calidad, recuperar mejor tras el ejercicio y mantener la energía en entrenamientos de alta intensidad.

¿Qué beneficios puede tener si no hago ejercicio?

Puede ayudar a mantener la función muscular diaria, preservar masa magra con la edad y se ha estudiado en relación con salud ósea y rendimiento mental. Es especialmente relevante en personas mayores o menopausia.

¿Por qué es especialmente interesante en mujeres?

Ayuda a preservar masa muscular funcional, importante para la salud ósea y la prevención de osteoporosis. También puede contribuir a la energía y rendimiento mental, especialmente en la menopausia.

¿Pueden tomar creatina los adolescentes?

El uso está avalado en adultos. En adolescentes la evidencia es limitada y su uso debe ser individual y bajo supervisión médica o deportiva, especialmente en jóvenes deportistas.

¿Pueden tomarla las personas mayores?

Sí. Puede ayudar a mantener función muscular y fuerza, claves para la autonomía y calidad de vida. También apoya la salud ósea y es más eficaz cuando se combina con ejercicio de fuerza.

¿Es útil en la menopausia?

Sí. Puede ayudar a mantener masa muscular funcional y salud ósea, además de mejorar energía y algunos aspectos del rendimiento mental como memoria y concentración.

¿Cuánta creatina debo tomar al día?

La dosis eficaz y segura es 3 g al día. No es necesario hacer fases de carga.

¿Cuándo es mejor tomarla?

El momento del día no es relevante. La creatina actúa por acumulación, no de forma inmediata. Lo importante es la constancia diaria.

¿Necesito beber más agua?

No, no es necesario aumentar la ingesta de agua por tomar creatina. Lo importante es mantener una hidratación adecuada habitual.

¿Se puede tomar junto a cafeína?

Sí, no interfiere con los efectos de la creatina. Actúan por vías distintas y son compatibles.

¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto?

Con 3 g diarios, los niveles musculares suelen saturarse entre 2 y 4 semanas. A partir de ahí pueden notarse mejoras en fuerza, potencia, recuperación y energía.

¿Es segura la creatina? ¿Tiene efectos secundarios?

La creatina es segura en dosis de 3 g/día en personas sanas. Puede producir un ligero aumento de peso por agua intramuscular, un efecto normal asociado al aumento de agua dentro del músculo. No hay evidencia de daño renal en personas sanas ni de relación con la caída del cabello. En algunos casos puede causar molestias digestivas leves, normalmente por mala disolución, tomarla en ayunas o uso inadecuado.

En los complementos alimenticios, la dosis diaria recomendada se indica para adultos sanos. No superar la dosis diaria recomendada.Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. Conservar en lugar fresco y seco, protegido de la luz y la humedad.