¿Cuándo se recomienda suplementar con omega 3?

La suplementación con omega 3 puede ser una opción cuando la alimentación no aporta suficiente cantidad de estos ácidos grasos esenciales, especialmente en personas que consumen poco pescado azul.

Los omega 3 EPA y DHA se encuentran principalmente en pescados como el salmón, la sardina o la caballa, por lo que una dieta con poca presencia de estos alimentos puede tener un aporte reducido de estos nutrientes.

A la hora de elegir un complemento de omega 3, además de valorar la cantidad de EPA y DHA que aporta por dosis, es importante prestar atención a la calidad del producto. Algunos aceites de pescado cuentan con certificaciones independientes, como el sello IFOS (International Fish Oil Standards), que evalúa aspectos relacionados con la pureza, la concentración de ácidos grasos omega 3 y el control de determinados contaminantes presentes en los aceites marinos.

También pueden existir otros estándares de calidad relacionados con la sostenibilidad de la materia prima, el origen del pescado o los procesos de fabricación. Estos elementos ayudan al consumidor a identificar productos con mayores garantías de control y trazabilidad.

Los complementos alimenticios con omega 3 pueden utilizarse como apoyo para completar la dieta dentro de un estilo de vida saludable, siempre siguiendo las indicaciones del fabricante.