{"id":78,"date":"2023-05-19T12:22:24","date_gmt":"2023-05-19T10:22:24","guid":{"rendered":"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=78"},"modified":"2025-08-12T12:28:15","modified_gmt":"2025-08-12T10:28:15","slug":"descubre-los-beneficios-de-la-vitamina-c-y-como-tomarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=78","title":{"rendered":"\u00a1Descubre los beneficios de la vitamina C y c\u00f3mo tomarla!"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=78\/#%c2%bfque-es-y-para-que-sirve-la-vitamina-c\" >\u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve la vitamina C?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=78\/#%c2%bfcuando-tomar-vitamina-c\" >\u00bfCu\u00e1ndo tomar vitamina C?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=78\/#sintomas-de-falta-de-vitamina-c\" >S\u00edntomas de falta de vitamina C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=78\/#beneficios-de-la-vitamina-c-%c2%bfpor-que-es-buena\" >Beneficios de la vitamina C \u00bfPor qu\u00e9 es buena?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=78\/#beneficios-de-la-vitamina-c-para-la-piel\" >Beneficios de la vitamina C para la piel<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=78\/#propiedades-de-la-vitamina-c\" >Propiedades de la vitamina C<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=78\/#contraindicaciones-de-la-vitamina-c\" >Contraindicaciones de la vitamina C&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=78\/#alimentos-con-vitamina-c-imprescindibles-en-tu-dieta\" >Alimentos con vitamina C imprescindibles en tu dieta<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque-es-y-para-que-sirve-la-vitamina-c\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve la vitamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La vitamina C, tambi\u00e9n conocida como <strong>\u00e1cido asc\u00f3rbico<\/strong>, es una vitamina soluble en agua que act\u00faa como <strong>antioxidante <\/strong>en el cuerpo humano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta vitamina es esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico, la producci\u00f3n de col\u00e1geno, la cicatrizaci\u00f3n de heridas, la absorci\u00f3n de hierro y la protecci\u00f3n contra el da\u00f1o de los radicales libres. Adem\u00e1s, la <strong>vitamina C <\/strong>tambi\u00e9n puede mejorar la salud de la piel y prevenir enfermedades como el escorbuto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfcuando-tomar-vitamina-c\"><\/span>\u00bfCu\u00e1ndo tomar vitamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina C, al ser una <strong>vitamina hidrosoluble<\/strong> como hemos visto anteriormente, no se almacena en el cuerpo, pues se elimina a trav\u00e9s de la orina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, es importante tomar vitamina C regularmente para asegurarse de que el cuerpo tenga suficiente cantidad para sus necesidades diarias. La mayor\u00eda de las personas pueden obtener suficiente vitamina C a trav\u00e9s de una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras ricas en esta vitamina. Sin embargo, en ciertos casos, como cuando se tiene una dieta limitada, se fuma, se est\u00e1 expuesto a contaminantes ambientales o se est\u00e1 bajo estr\u00e9s, se puede considerar <a href=\"https:\/\/integramed.es\/2090-vitaminas-multivitaminicos\">comprar vitaminas naturales<\/a> o <strong>suplementos de vitamina C<\/strong> para complementar la ingesta diaria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, debes saber que los <a href=\"https:\/\/integramed.es\/3070-liposomados\"><strong>productos liposomados<\/strong><\/a> tambi\u00e9n pueden ayudarte en caso de falta de vitamina C. Los liposomas son unas part\u00edculas microsc\u00f3picas que encapsulan un compuesto activo, permitiendo su protecci\u00f3n y transporte hasta su lugar de acci\u00f3n, como bien afirma la cl\u00ednica Bruselas en su art\u00edculo <a href=\"https:\/\/clinicabruselas.com\/que-son-los-productos-liposomados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>\u00bfQu\u00e9 son los productos liposomados?<\/em><\/a>. Esto permite una <strong>mayor eficacia<\/strong> y biodisponibilidad de los compuestos activos, ya que los liposomas act\u00faan como una <strong>barrera de protecci\u00f3n<\/strong>, <strong>aumentando su absorci\u00f3n<\/strong> y prolongando su liberaci\u00f3n en el organismo \u00bfY por qu\u00e9 te contamos esto? Porque si sabes que necesitas aumentar tu dosis de vitamina C (con respecto a la que aportan los alimentos de tu dieta), la <a href=\"https:\/\/integramed.es\/vitortho\/308-vitamina-c-liposomada-100-ml-8717056140711.html\">vitamina C liposomada<\/a> puede ser una excelente opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, el \u00e1cido asc\u00f3rbico tambi\u00e9n se consume a la hora de <strong>ayudar a la acci\u00f3n y absorci\u00f3n <\/strong>de otros nutrientes. Por ello, debes saber que complementos alimenticios destinados a cuidar tu salud cardiovascular como <a href=\"https:\/\/integramed.es\/inicio\/683-cardio-stick-30-sobres-22-g-8437011323514.html\">Cardio Stick. 30 Sobres<\/a> entre otras, contienen esta vitamina entre sus ingredientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina C para asegurarse de que es adecuado para su situaci\u00f3n individual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sintomas-de-falta-de-vitamina-c\"><\/span>S\u00edntomas de falta de vitamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>falta de vitamina C<\/strong> puede causar varios <strong>s\u00edntomas<\/strong>, entre los m\u00e1s comunes se encuentran: fatiga, debilidad, dolor muscular y articular, sangrado de enc\u00edas, piel \u00e1spera y seca, hematomas y heridas que sanan lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>En casos extremos, puede causar escorbuto, una enfermedad rara, pero potencialmente mortal que causa hemorragias en las enc\u00edas, debilidad muscular y articular severa, anemia y problemas de cicatrizaci\u00f3n de heridas. Si experimentas algunos de estos s\u00edntomas, es importante hablar con un profesional de la salud para obtener un diagn\u00f3stico y tratamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"beneficios-de-la-vitamina-c-%c2%bfpor-que-es-buena\"><\/span>Beneficios de la vitamina C \u00bfPor qu\u00e9 es buena?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La vitamina C es un <strong>nutriente esencial<\/strong> que tiene numerosos <strong>beneficios para la salud<\/strong>. Algunas de las razones por las que es buena incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Refuerza el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Es antioxidante.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la absorci\u00f3n de hierro.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la salud de la piel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En general, como ves la vitamina C es importante para una buena salud y bienestar, y se puede obtener a trav\u00e9s de una dieta equilibrada o mediante suplementos diet\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"beneficios-de-la-vitamina-c-para-la-piel\"><\/span>Beneficios de la vitamina C para la piel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina C es conocida por tener muchos beneficios para la piel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es un <strong>antioxidante <\/strong>que ayuda a proteger la piel del da\u00f1o causado por los rayos ultravioleta del sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Puede ayudar a <strong>reducir la inflamaci\u00f3n<\/strong> en la piel, especialmente en personas con piel sensible o propensa al acn\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Es esencial para la <strong>producci\u00f3n de col\u00e1geno<\/strong>, una prote\u00edna que mantiene la <strong>piel firme y el\u00e1stica<\/strong>. A medida que envejecemos, la producci\u00f3n de col\u00e1geno disminuye, por lo que la vitamina C puede ayudar a combatir los signos del envejecimiento en la piel.<\/li>\n\n\n\n<li>Puede ayudar a <strong>reducir la hiperpigmentaci\u00f3n<\/strong>, que es cuando la piel se oscurece en ciertas \u00e1reas debido a la exposici\u00f3n al sol, el envejecimiento o el acn\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Puede <strong>mejorar la textura de la piel<\/strong>, haci\u00e9ndola m\u00e1s suave y luminosa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por todo ello, la vitamina C es un ingrediente clave en muchos <strong>productos para el cuidado de la piel <\/strong>debido a sus numerosos beneficios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"propiedades-de-la-vitamina-c\"><\/span>Propiedades de la vitamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Estas son algunas de las <strong>propiedades de la vitamina C<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es conocida por su capacidad para <strong>estimular el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, lo que ayuda a prevenir enfermedades y combatir infecciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Como hemos visto, es un poderoso <strong>antioxidante <\/strong>que ayuda a proteger las c\u00e9lulas del cuerpo del da\u00f1o causado por los <strong>radicales libres<\/strong>, que pueden contribuir al envejecimiento y a enfermedades cr\u00f3nicas. Tambi\u00e9n es importante para la <strong>producci\u00f3n de col\u00e1geno<\/strong>, pues ayudar\u00e1 a mantener la piel saludable y joven.<\/li>\n\n\n\n<li>La vitamina C ayuda al cuerpo a <strong>absorber mejor el hierro<\/strong> de los alimentos vegetales, lo que puede ser especialmente beneficioso para las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana<\/li>\n\n\n\n<li>Puede reducir el riesgo de <strong>enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong> como enfermedades del coraz\u00f3n, diabetes y c\u00e1ncer.<\/li>\n\n\n\n<li>Por \u00faltimo, puede ayudar tambi\u00e9n a reducir los niveles de cortisol, la <strong>hormona del estr\u00e9s<\/strong>, en el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"contraindicaciones-de-la-vitamina-c\"><\/span>Contraindicaciones de la vitamina C&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>vitamina C es segura<\/strong> si se toma en dosis adecuadas, pero tomar demasiada puede causar <strong>efectos secundarios<\/strong> como n\u00e1useas, v\u00f3mitos, diarrea, acidez estomacal, hinchaz\u00f3n, fatiga, dolor de cabeza y enrojecimiento de la piel. El uso prolongado de dosis mayores a 2000 mg por d\u00eda aumenta el riesgo de efectos secundarios graves como c\u00e1lculos renales. Es importante <strong>seguir las dosis recomendadas<\/strong> y hablar con un m\u00e9dico antes de tomar suplementos de vitamina C.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"alimentos-con-vitamina-c-imprescindibles-en-tu-dieta\"><\/span>Alimentos con vitamina C imprescindibles en tu dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La vitamina C se encuentra naturalmente en muchos alimentos como naranjas y otras frutas c\u00edtricas, kiwi (que adem\u00e1s cuenta con otros nutrientes como la fibra y la vitamina K), fresas, pimientos, br\u00f3coli, coliflor, entre otras.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que si con tu dieta diaria no alcanzas a los niveles necesarios de vitaminas y minerales, puedes conseguir tus <a href=\"https:\/\/integramed.es\/2050-minerales\">suplementos minerales<\/a> y <a href=\"https:\/\/integramed.es\/2090-vitaminas-multivitaminicos\">vitaminas naturales<\/a> en nuestra <a href=\"https:\/\/integramed.es\/\">tienda de productos naturales<\/a>, Integramed. En nuestra web, tambi\u00e9n puedes encontrar marcas interesantes como: <a href=\"https:\/\/integramed.es\/3069-vitortho\">VitOrtho<\/a>, <a href=\"https:\/\/integramed.es\/3040-uga-nutraceuticals\">UGA Nutraceuticals<\/a>, <a href=\"https:\/\/integramed.es\/3010-bsb-labs\">BSB Labs<\/a> y <a href=\"https:\/\/integramed.es\/3030-nn\">N&amp;N<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros art\u00edculos de inter\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"Osteoporosis: s\u00edntomas y tratamiento\">Osteoporosis: s\u00edntomas y tratamiento<\/a><br><a href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=145\">\u00bfQu\u00e9 son los probi\u00f3ticos y cu\u00e1ndo tomarlos?<\/a><br><a href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=101\">\u00bfQu\u00e9 es la motilidad intestinal?<\/a><br><a href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=211\">Causas y s\u00edntomas de un vientre bajo abultado<\/a><br><a href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=222\">\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomar probi\u00f3ticos? Gu\u00eda completa<\/a><br><a href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=145\">\u00bfQu\u00e9 es la nutricosm\u00e9tica y qu\u00e9 beneficios tiene?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve la vitamina C? La vitamina C, tambi\u00e9n conocida como \u00e1cido asc\u00f3rbico, es una vitamina soluble en agua que act\u00faa como antioxidante en el cuerpo humano.&nbsp; Esta vitamina es esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico, la producci\u00f3n de col\u00e1geno, la cicatrizaci\u00f3n de heridas, la absorci\u00f3n de hierro y &#8230; <a title=\"\u00a1Descubre los beneficios de la vitamina C y c\u00f3mo tomarla!\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=78\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre \u00a1Descubre los beneficios de la vitamina C y c\u00f3mo tomarla!\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":76,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-78","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuidado-de-la-piel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/78","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=78"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":244,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions\/244"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/76"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=78"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=78"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=78"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}