{"id":67,"date":"2023-04-06T13:05:00","date_gmt":"2023-04-06T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=67"},"modified":"2025-04-14T08:00:48","modified_gmt":"2025-04-14T06:00:48","slug":"todo-sobre-el-acido-folico-y-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=67","title":{"rendered":"\u00c1cido F\u00f3lico: Qu\u00e9 es, Cu\u00e1ndo Tomarlo y Beneficios"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=67\/#%c2%bfque-es-el-acido-folico\" >\u00bfQu\u00e9 es el \u00e1cido f\u00f3lico?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=67\/#%c2%bfpara-que-sirve-el-acido-folico\" >\u00bfPara qu\u00e9 sirve el \u00e1cido f\u00f3lico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=67\/#cuanto-tomar-acido-folico\" >Cu\u00e1nto tomar \u00e1cido f\u00f3lico<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=67\/#deficit-acido-folico-%c2%bfque-sintomas-tiene\" >D\u00e9ficit \u00e1cido f\u00f3lico \u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas tiene?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=67\/#propiedades-del-acido-folico\" >Propiedades del \u00e1cido f\u00f3lico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=67\/#acido-folico-antes-del-embarazo\" >\u00c1cido f\u00f3lico antes del embarazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=67\/#principales-alimentos-con-acido-folico\" >Principales alimentos con \u00e1cido f\u00f3lico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=67\/#beneficios-de-tomar-acido-folico\" >Beneficios de tomar \u00e1cido f\u00f3lico<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque-es-el-acido-folico\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el \u00e1cido f\u00f3lico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, tambi\u00e9n conocido como folato o vitamina B9, es una<strong> vitamina hidrosoluble del complejo B<\/strong> que se encuentra en muchos alimentos, especialmente en las verduras de hojas verdes, frutas c\u00edtricas, frijoles y granos enteros.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara-que-sirve-el-acido-folico\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve el \u00e1cido f\u00f3lico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El \u00e1cido f\u00f3lico sirve para que el cuerpo humano funcione correctamente. Por ejemplo, el \u00e1cido f\u00f3lico influye en la <strong>producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos<\/strong> sanos en la m\u00e9dula \u00f3sea, por lo que la <strong>deficiencia de \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> puede causar <strong>anemia<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante para la s\u00edntesis y <strong>reparaci\u00f3n del ADN<\/strong>, ya que juega un papel destacado en la divisi\u00f3n celular y en el crecimiento de los tejidos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, la <strong>ingesta adecuada de \u00e1cido f\u00f3lico <\/strong>antes y durante el embarazo puede <strong>prevenir defectos del tubo neural en el feto<\/strong>, como la espina b\u00edfida, como ha demostrado el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. en su estudio <a href=\"https:\/\/www.uspreventiveservicestaskforce.org\/uspstf\/draft-recommendation\/folic-acid-supplementation-prevent-neural-tube-defects#:~:text=The%20USPSTF%20found%20convincing%20evidence,risk%20for%20neural%20tube%20defects.&amp;text=The%20USPSTF%20found%20adequate%20evidence,not%20associated%20with%20serious%20harms.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Folic Acid Supplementation for the Prevention of Neural Tube Defects<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros estudios como el de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22209480\/#:~:text=Results%3A%20Our%20analysis%20showed%20that,WMD%3A%20%2D0.05%20mm%3B%2095\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Effect of folic acid supplementation on the progression of carotid intima-media thickness: A meta-analysis of randomized controlled trials<\/em><\/a> sugieren que el \u00e1cido f\u00f3lico puede reducir el riesgo de <strong>enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong> al disminuir los niveles de homociste\u00edna, un amino\u00e1cido que se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se habla del <strong>apoyo a la salud mental<\/strong> por parte de esta vitamina, ya que se ha relacionado con un menor riesgo de depresi\u00f3n y otros trastornos mentales.<\/p>\n\n\n\n<p>Se recomienda el consumo de \u00e1cido f\u00f3lico igualmente para personas con <strong>artritis reumatoide<\/strong>. Por lo que, si quieres <strong>cuidar las articulaciones y huesos<\/strong> y reforzar las funciones del \u00e1cido f\u00f3lico, puede que te interese <a href=\"https:\/\/integramed.es\/inicio\/237-regenera-forte-30-sobres-10-g-8437011323415.html\">comprar Regenera Forte<\/a>, un complemento alimenticio que previene la rigidez matutina y es beneficioso para la apariencia de la piel y el cuidado de los huesos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"cuanto-tomar-acido-folico\"><\/span>Cu\u00e1nto tomar \u00e1cido f\u00f3lico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En el caso de las <strong>mujeres embarazadas<\/strong>, la mayor\u00eda de las autoridades sanitarias recomiendan que la dosis sea de 400 microgramos (mcg) de \u00e1cido f\u00f3lico al d\u00eda, comenzando <strong>antes del embarazo<\/strong> y continuando durante el curso de este, ya que, como comentamos anteriormente, puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural en el feto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El \u00e1cido f\u00f3lico es beneficioso para todas las personas, no solamente para aquellas que est\u00e1n embarazadas o buscan estarlo. Esta vitamina ayuda a <strong>prevenir la anemia <\/strong>y promueve la <strong>generaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas<\/strong> en el cuerpo. Eso s\u00ed, la <strong>cantidad recomendada de \u00e1cido f\u00f3lico <\/strong>que una persona debe tomar depende de varios factores, como la edad, el g\u00e9nero y la salud en general.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante recordar que su<strong> ingesta excesiva<\/strong> puede tener <strong>efectos secundarios<\/strong> negativos en la salud, como dificultad para absorber otras vitaminas y minerales esenciales. Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada de \u00e1cido f\u00f3lico para tu situaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"deficit-acido-folico-%c2%bfque-sintomas-tiene\"><\/span>D\u00e9ficit \u00e1cido f\u00f3lico \u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas tiene?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>deficiencia de \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> puede causar una variedad de s\u00edntomas, que pueden ser sutiles o graves, dependiendo de la importancia y la duraci\u00f3n de la deficiencia. Algunos de los <strong>s\u00edntomas <\/strong>m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anemia por deficiencia de \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>: Afecci\u00f3n en la que el cuerpo no produce suficientes gl\u00f3bulos rojos sanos. Esto puede causar fatiga, debilidad, falta de energ\u00eda, dificultad para respirar y mareo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas neurol\u00f3gicos<\/strong> como depresi\u00f3n, confusi\u00f3n, p\u00e9rdida de memoria y dificultad para concentrarse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas digestivos<\/strong>, que pueden derivar en dolor abdominal, diarrea, p\u00e9rdida de apetito, p\u00e9rdida de peso y n\u00e1useas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas de piel, cabello y u\u00f1as<\/strong>, como palidez, piel seca, cabello fr\u00e1gil y u\u00f1as quebradizas.<\/li>\n\n\n\n<li>En las<strong> mujeres embarazadas<\/strong>, la deficiencia de \u00e1cido f\u00f3lico puede aumentar el riesgo de defectos en el feto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es importante destacar que estos s\u00edntomas pueden ser causados por otras enfermedades, por lo que si tienes alguno, es importante consultar a un profesional de la salud para un diagn\u00f3stico y tratamiento adecuados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"propiedades-del-acido-folico\"><\/span>Propiedades del \u00e1cido f\u00f3lico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El \u00e1cido f\u00f3lico, tambi\u00e9n conocido como <strong>vitamina B9<\/strong>, tiene varias propiedades beneficiosas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Puede reducir el riesgo de defectos del <strong>tubo neural en el feto<\/strong>, que son defectos cong\u00e9nitos del cerebro y la m\u00e9dula espinal.<\/li>\n\n\n\n<li>Es esencial para la <strong>producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos sanos<\/strong> en el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuye al <strong>metabolismo de los amino\u00e1cidos<\/strong>, lo que es importante para la <strong>producci\u00f3n de prote\u00ednas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a <strong>reducir los niveles de homociste\u00edna<\/strong> en la sangre, un amino\u00e1cido que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Es importante para el desarrollo y mantenimiento del <strong>sistema nervioso<\/strong>, y puede ayudar a <strong>prevenir problemas neurol\u00f3gicos<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s en busca de un multivitam\u00ednico para obtener los nutrientes necesarios para mantener una buena salud, puede que te interese nuestro <strong>todo en 1<\/strong>, un <a href=\"https:\/\/integramed.es\/inicio\/321-todo-en-1-hombre-60-comprimidos-8717056140360.html\">complemento alimenticio<\/a> a base de vitaminas, minerales y extracto de plantas con vitaminas del grupo B activas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"acido-folico-antes-del-embarazo\"><\/span>\u00c1cido f\u00f3lico antes del embarazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El \u00e1cido f\u00f3lico es muy importante para aquellas mujeres que tratan de quedarse embarazadas y para las que ya lo est\u00e1n. Como se ha mencionado anteriormente, el \u00e1cido f\u00f3lico ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el feto.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ello se recomienda que las mujeres que est\u00e1n tratando de concebir tomen \u00e1cido f\u00f3lico, al menos durante <strong>un mes antes<\/strong> de la concepci\u00f3n y durante el primer trimestre del embarazo. Sobre todo si se tiene <strong>antecedentes <\/strong>de un embarazo con defectos del tubo neural o si tiene ciertos factores de riesgo, como diabetes o epilepsia.<\/p>\n\n\n\n<p>Debes saber que se recomienda continuar tomando \u00e1cido f\u00f3lico durante todo el embarazo para asegurar que el feto tenga suficiente \u00e1cido f\u00f3lico para un <strong>desarrollo saludable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"principales-alimentos-con-acido-folico\"><\/span>Principales alimentos con \u00e1cido f\u00f3lico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El \u00e1cido f\u00f3lico se encuentra naturalmente en muchos alimentos, especialmente en vegetales de hojas verdes, frutas y legumbres. Estos son algunos de los principales alimentos con \u00e1cido f\u00f3lico:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Soja<\/li>\n\n\n\n<li>Pipas de girasol<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00edgado<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas crudas.<\/li>\n\n\n\n<li>Esp\u00e1rragos crudos.<\/li>\n\n\n\n<li>Br\u00f3coli crudo.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres como los frijoles, lentejas y garbanzos.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas c\u00edtricas como las naranjas y los pomelos.<\/li>\n\n\n\n<li>Aguacate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es fundamental destacar que la cocci\u00f3n puede <strong>reducir el contenido de \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> en algunos alimentos. Por lo tanto, se recomienda comer alimentos frescos o cocinarlos suavemente para preservar el mayor contenido posible de \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"beneficios-de-tomar-acido-folico\"><\/span>Beneficios de tomar \u00e1cido f\u00f3lico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como se mencion\u00f3 anteriormente, tomar \u00e1cido f\u00f3lico tiene muchos <strong>beneficios para la salud<\/strong>, como la mejora de la <strong>salud del cerebro<\/strong> y del sistema nervioso; contribuci\u00f3n al crecimiento y desarrollo adecuado de los <strong>tejidos y c\u00e9lulas del cuerpo<\/strong>; reducci\u00f3n del riesgo de defectos del <strong>tubo neural en el feto<\/strong> durante el embarazo y prevenci\u00f3n de la <strong>anemia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n fortalece el <strong>sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> y reduce el riesgo de <strong>enfermedades cardiovasculares<\/strong> y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, el \u00e1cido f\u00f3lico mantiene estables los <strong>niveles de insulina<\/strong>, vitamina B12 y vitamina C. Mantener la estabilidad de los niveles de insulina es fundamental para un proceso eficiente de <strong>quema de grasas<\/strong>. Cuando los niveles de insulina son estables, el cuerpo quema inmediatamente las grasas de los alimentos en lugar de almacenarlas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo que, <a href=\"https:\/\/integramed.es\/3073-alimentacion-saludable\">comprar alimentos saludables<\/a>, el ejercicio f\u00edsico y la suplementaci\u00f3n con omega, \u00e1cido f\u00f3lico y otras vitaminas del complejo B pueden ayudar al cuerpo a maximizar la p\u00e9rdida de peso. Si te interesa el consumo de \u00e1cido f\u00f3lico para perder peso, puede que tambi\u00e9n te interese <a href=\"https:\/\/integramed.es\/necesidades-especificas\/176-nova-esbelt-sabor-manzana-50-sobres-53-g-8437011323330.html\">comprar un quemagrasas natural<\/a> o <a href=\"https:\/\/integramed.es\/necesidades-especificas\/62-nova-esbelt-sabor-lim%C3%B3n-cola-50-sobres-53-g-8437011323170.html\">sobres quemagrasas naturales<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estos <strong>beneficios dependen de la dosis<\/strong> de \u00e1cido f\u00f3lico, por lo que es interesante seguir las recomendaciones de ingesta diaria. Adem\u00e1s, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementaci\u00f3n o cambio en la dieta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que puedes conseguir tus <a href=\"https:\/\/integramed.es\/1000-necesidades-especificas\">suplementos online<\/a> en nuestra <a href=\"https:\/\/integramed.es\/\">tienda de productos naturales<\/a>, Integramed. 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