{"id":179,"date":"2024-06-07T08:41:52","date_gmt":"2024-06-07T06:41:52","guid":{"rendered":"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179"},"modified":"2024-06-07T08:42:40","modified_gmt":"2024-06-07T06:42:40","slug":"que-rutinas-de-ejercicios-para-bajar-de-peso-necesitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 rutinas de ejercicios para bajar de peso necesitas?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Con la llegada del verano, muchas personas se embarcan en la b\u00fasqueda de rutinas de ejercicios para alcanzar su objetivo de p\u00e9rdida de peso y lucir su mejor versi\u00f3n. Sin embargo, la pregunta que suele surgir es: \u00bfcu\u00e1les son las rutinas de ejercicios m\u00e1s adecuadas para lograr este objetivo de manera efectiva y saludable?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo, conocer\u00e1s los mejores <strong><em>ejercicios para bajar de peso<\/em><\/strong> que tienen como objetivo espec\u00edficamente quemar calor\u00edas, tonificar el cuerpo y mejorar la resistencia cardiovascular&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Todo ello con el foco puesto en conseguirlo para este verano y que se mantenga en el tiempo! Y eso sin olvidar que tambi\u00e9n tienes la posibilidad de apoyarte en <a href=\"https:\/\/integramed.es\/1010-adelgazar\">suplementos para adelgazar<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#consejos-basicos-para-hacer-ejercicio-y-bajar-de-peso\" >Consejos b\u00e1sicos para hacer ejercicio y bajar de peso&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#ejercicios-en-casa-para-quemar-grasa-y-bajar-de-peso\" >Ejercicios en casa para quemar grasa y bajar de peso&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#entrenamiento-de-fuerza-con-peso-corporal\" >Entrenamiento de fuerza con peso corporal&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#cardio-en-casa\" >Cardio en casa&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#ejercicios-para-bajar-de-peso-en-el-gym\" >Ejercicios para bajar de peso en el gym&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#ejercicios-de-cardio-en-el-gym\" >Ejercicios de cardio en el gym&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#entrenamiento-de-fuerza\" >Entrenamiento de fuerza&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#otros-entrenamientos-para-bajar-de-peso-infalibles\" >Otros entrenamientos para bajar de peso infalibles&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#swings-con-kettlebell-o-pesa-rusa\" >Swings con kettlebell o pesa rusa&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#sombras-de-boxeo\" >Sombras de boxeo&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#saltos-de-cajon-o-jump-box\" >Saltos de caj\u00f3n o jump box&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#saltar-a-la-comba\" >Saltar a la comba&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=179\/#otros-ejercicios-de-fuerza-para-adelgazar-y-ganar-en-salud\" >Otros ejercicios de fuerza para adelgazar y ganar en salud&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"consejos-basicos-para-hacer-ejercicio-y-bajar-de-peso\"><\/span>Consejos b\u00e1sicos para hacer ejercicio y bajar de peso&nbsp;&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando se trata de quemar grasa para alcanzar un objetivo de p\u00e9rdida de peso, existe una serie de consejos b\u00e1sicos que se han de tener en cuenta, sea el ejercicio que sea. Toma nota:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lo primero de todo es respetar la t\u00e9cnica al m\u00e1ximo para sacar el mayor partido a cada movimiento y, sobre todo, no sufrir lesiones inoportunas.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Puesto que se trata de quemar grasa y perder peso, la intensidad en el entrenamiento es fundamental, as\u00ed que no te excedas con los descansos y ajusta bien los tiempos. Y en los que sean ejercicios de fuerza, puedes probar a ir subiendo los kilos para progresar, hipertrofiar m\u00e1s y ganar m\u00e1s m\u00fasculo.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Lo mejor es que elijas aquellos ejercicios que m\u00e1s se adapten a ti, lo combines en un circuito, con varias rondas, y un tiempo determinado para darle la m\u00e1xima intensidad al tiempo que estemos en el gimnasio.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ejercicios-en-casa-para-quemar-grasa-y-bajar-de-peso\"><\/span>Ejercicios en casa para quemar grasa y bajar de peso&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hay ejercicios concretos que son especialmente efectivos para quemar calor\u00edas, mejorar la resistencia cardiovascular y tonificar el cuerpo. Para ello puedes realizar desde actividades al aire libre hasta entrenamientos en el gimnasio e incluso en casa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>mejores ejercicios para adelgazar <\/strong>son aquellos que queman calor\u00edas y que se pueden mantener durante el tiempo. A continuaci\u00f3n, te damos algunas ideas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT):\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Entrenamiento-de-intervalos-de-alta-intensidad-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-181\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Entrenamiento-de-intervalos-de-alta-intensidad-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Entrenamiento-de-intervalos-de-alta-intensidad-300x169.jpg 300w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Entrenamiento-de-intervalos-de-alta-intensidad-768x432.jpg 768w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Entrenamiento-de-intervalos-de-alta-intensidad.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Alt: HIIT es uno de los entrenamientos m\u00e1s completos para perder peso.<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Burpees<\/strong>: Comienza en posici\u00f3n de cuclillas, luego salta hacia arriba y baja al suelo en posici\u00f3n de plancha. Haz una flexi\u00f3n y luego salta de nuevo a la posici\u00f3n de cuclillas.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mountain climbers<\/strong>: En posici\u00f3n de plancha, alterna r\u00e1pidamente las rodillas hacia el pecho, manteniendo la espalda recta.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saltos de tijera<\/strong>: Da un salto lateral, llevando un pie hacia adelante y el otro hacia atr\u00e1s, alternando r\u00e1pidamente las piernas en el aire.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"entrenamiento-de-fuerza-con-peso-corporal\"><\/span>Entrenamiento de fuerza con peso corporal:&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ENTRENAMIENTO-DE-FUERZA-SENTADILLA-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-182\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ENTRENAMIENTO-DE-FUERZA-SENTADILLA-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ENTRENAMIENTO-DE-FUERZA-SENTADILLA-300x169.jpg 300w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ENTRENAMIENTO-DE-FUERZA-SENTADILLA-768x432.jpg 768w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ENTRENAMIENTO-DE-FUERZA-SENTADILLA.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Alt: hacer sentadillas ayuda a fortalecer m\u00fasculos de todo el cuerpo&nbsp;<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentadillas: Con los pies separados a la altura de los hombros, mant\u00e9n la espalda recta y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, asegur\u00e1ndote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Luego, regresa a la posici\u00f3n inicial. Repite.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones de brazos: Col\u00f3cate boca abajo con las manos a la altura de los hombros y los pies juntos. Mant\u00e9n el cuerpo recto y baja el pecho hasta casi tocar el suelo, luego empuja hacia arriba hasta que los brazos est\u00e9n extendidos nuevamente. Repite.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Zancadas: P\u00e1rate con los pies juntos y da un paso hacia adelante con una pierna, bajando el cuerpo hasta que ambas rodillas est\u00e9n en un \u00e1ngulo de 90 grados. Mant\u00e9n la espalda recta durante el movimiento. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite con la otra pierna.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"cardio-en-casa\"><\/span>Cardio en casa:&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Cardio-en-casa-saltar-a-la-cuerda-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-183\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Cardio-en-casa-saltar-a-la-cuerda-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Cardio-en-casa-saltar-a-la-cuerda-300x169.jpg 300w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Cardio-en-casa-saltar-a-la-cuerda-768x432.jpg 768w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Cardio-en-casa-saltar-a-la-cuerda.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Alt: los ejercicios cardio son muy efectivos para adelgazar&nbsp;<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Saltar la cuerda <\/strong>es una forma efectiva de quemar calor\u00edas y mejorar la resistencia <a href=\"https:\/\/integramed.es\/1090-cardiovascular\">cardiovascular<\/a>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skipping o correr sin moverse en el sitio<\/strong>: Simplemente levanta las rodillas hacia el pecho mientras corres en el mismo lugar.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escaladores de monta\u00f1a<\/strong>: En posici\u00f3n de plancha, alterna r\u00e1pidamente las rodillas hacia el pecho, manteniendo la espalda recta.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ejercicios-para-bajar-de-peso-en-el-gym\"><\/span>Ejercicios para bajar de peso en el gym&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El gimnasio es un lugar ideal para enfocarte en tu objetivo de p\u00e9rdida de peso, gracias a la variedad de equipos y clases disponibles.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Deber\u00e1s tener en cuenta que deber\u00e1s de cuidar muy bien la t\u00e9cnica para sacar el mayor partido a cada movimiento y no lesionarte. Adem\u00e1s, si tu objetivo es quemar grasa y perder peso, no deber\u00edas de extender demasiado el tiempo de descanso (aunque estos son importantes, no los suprimas). Algunos de los ejercicios para bajar de peso en el gym por los que puedes empezar son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ejercicios-de-cardio-en-el-gym\"><\/span>Ejercicios de cardio en el gym:&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/correr-en-cinta-cardio-gym-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-184\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/correr-en-cinta-cardio-gym-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/correr-en-cinta-cardio-gym-300x169.jpg 300w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/correr-en-cinta-cardio-gym-768x432.jpg 768w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/correr-en-cinta-cardio-gym.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Alt: hacer cinta de correr ayuda a quemar grasas y adelgazar<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Correr en la cinta<\/strong>: Ajusta la velocidad y la inclinaci\u00f3n a tus necesidades y corre manteniendo una postura erguida y una zancada natural. este ejercicio quema muchas calor\u00edas, mejora la resistencia cardiovascular y puede ajustarse para aumentar la intensidad del entrenamiento, lo que ayuda a acelerar la p\u00e9rdida de peso.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00e1quina el\u00edptica:<\/strong> Ejercicio que simula caminar, correr y subir escaleras sin impacto en las articulaciones. Utiliza pedales y manillas m\u00f3viles para un entrenamiento de cuerpo completo. Quema muchas calor\u00edas y fortalece tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00e1quina de remo<\/strong>: Trabaja simult\u00e1neamente los m\u00fasculos de la espalda, brazos, piernas y el core. Es un ejercicio de cuerpo completo que quema un alto n\u00famero de calor\u00edas, mejora la resistencia cardiovascular y tonifica m\u00faltiples grupos musculares.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"entrenamiento-de-fuerza\"><\/span>Entrenamiento de fuerza:&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ejercicio-peso-muerto-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-185\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ejercicio-peso-muerto-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ejercicio-peso-muerto-300x169.jpg 300w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ejercicio-peso-muerto-768x432.jpg 768w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ejercicio-peso-muerto.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Alt: hacer pesas es efectivo si se busca perder peso<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Press de banca<\/strong>: Utiliza una barra o mancuernas para trabajar los m\u00fasculos del pecho, hombros y tr\u00edceps. Con este ejercicio trabajar\u00e1s pecho, hombros, triceps, estabilidad del core e incremento de la fuerza.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentadillas con barra<\/strong>: Coloca una barra en la parte superior de la espalda y baja el cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta. Conseguir\u00e1s aumentar la fuerza y la masa muscular de cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquiotibiales y pantorrillas.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peso muerto<\/strong>: Levanta una barra desde el suelo hasta la altura de la cadera, trabajando los m\u00fasculos de la espalda baja, gl\u00fateos y piernas. El peso muerto es particularmente efectivo para fortalecer los m\u00fasculos de la cadena posterior y tambi\u00e9n mejora la estabilidad del core.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spinning<\/strong>: El spinning es una forma de ejercicio cardiovascular que se realiza en una bicicleta est\u00e1tica. Son comunes las clases de spinning, que se desarrollan al ritmo de la m\u00fasica, alternando entre diferentes intensidades y posiciones de pedaleo (sentado, de pie). Beneficios: Mejora la salud cardiovascular, quema calor\u00edas y ayuda en la p\u00e9rdida de peso, fortalece piernas y el core, aumenta la resistencia y la capacidad aer\u00f3bica\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Body<\/strong><strong> Pump<\/strong>: Clase en la que se utiliza pesas moderadas con muchas repeticiones. Est\u00e1n guiadas por un instructor, se realiza al ritmo de la m\u00fasica y combina ejercicios de levantamiento de pesas con movimientos aer\u00f3bicos. Beneficios: Aumenta la fuerza y la resistencia muscular, mejora la tonificaci\u00f3n y definici\u00f3n muscular, quema calor\u00edas y ayuda en la p\u00e9rdida de grasa corporal\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenamiento funcional:<\/strong> Utiliza una variedad de equipos y ejercicios que implican m\u00faltiples grupos musculares y planos de movimiento. Se basan en un trabajo de fuerza-resistencia.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"otros-entrenamientos-para-bajar-de-peso-infalibles\"><\/span>Otros entrenamientos para bajar de peso infalibles&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Saltos-de-cajon-o-jump-box-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-186\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Saltos-de-cajon-o-jump-box-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Saltos-de-cajon-o-jump-box-300x169.jpg 300w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Saltos-de-cajon-o-jump-box-768x432.jpg 768w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Saltos-de-cajon-o-jump-box.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Alt: Para perder peso, cuanta m\u00e1s intensa sea la actividad, m\u00e1s calor\u00edas se queman.<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Existe un ampl\u00edsimo listado de tipos de entrenamiento que te ayudan a perder grasas y peso. En cualquier caso, para todos y cada uno de ellos, lo fundamental es que consigas alcanzar un m\u00ednimo de <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/exercise-intensity\/art-20046887\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">intensidad para aumentar tu condici\u00f3n f\u00edsica<\/a>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te mostramos algunos de los ejercicios m\u00e1s populares para quemar grasa:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"swings-con-kettlebell-o-pesa-rusa\"><\/span>Swings con kettlebell o pesa rusa&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>C\u00f3mo se hace:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo la kettlebell con ambas manos frente a ti.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la kettlebell entre las piernas.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Con un movimiento explosivo, extiende las caderas y las rodillas para lanzar la kettlebell hacia arriba, hasta la altura de los hombros.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Deja que la kettlebell caiga hacia abajo entre las piernas y repite el movimiento.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Beneficios de swings con kettlebell: Fortalecimiento de la musculatura de la espalda, gl\u00fateos y piernas, resistencia cardiovascular, trabajode la musculatura estabilizadora del core, quema de calor\u00edas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sombras-de-boxeo\"><\/span>Sombras de boxeo&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>C\u00f3mo se hacen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los pu\u00f1os en posici\u00f3n de guardia.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Comienza a mover los brazos como si estuvieras golpeando un saco de boxeo invisible, alternando entre golpes rectos, ganchos y uppercuts.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1ade movimientos de esquiva y desplazamiento lateral para simular un combate real.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Beneficios: Mejora de la coordinaci\u00f3n mano-ojo y la agilidad, aumento de la resistencia cardiovascular y la fuerza en los brazos y hombros, desarrollo de la t\u00e9cnica de golpeo y defensa, reducci\u00f3n del estr\u00e9s y mejora de la concentraci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"saltos-de-cajon-o-jump-box\"><\/span>Saltos de caj\u00f3n o jump box&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>C\u00f3mo se hacen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Col\u00f3cate frente al caj\u00f3n con los pies separados a la anchura de los hombros.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiona ligeramente las rodillas y realiza un movimiento explosivo para saltar y subir al caj\u00f3n con ambas piernas a la vez.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Aterriza suavemente con los pies completamente sobre el caj\u00f3n.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Baja del caj\u00f3n con cuidado, controlando el movimiento y repite.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Beneficios: Desarrollo de la fuerza en las piernas, mejora de la agilidad, coordinaci\u00f3n y estabilidad, aumento de la resistencia cardiovascular, quema de calor\u00edas y tonificaci\u00f3n muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"saltar-a-la-comba\"><\/span>Saltar a la comba&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Conseguir\u00e1s mejorar la resistencia cardiovascular y la coordinaci\u00f3n, quemar calor\u00edas y perder peso, fortalecer los m\u00fasculos de las piernas y los brazos, aumentar la agilidad y la velocidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"otros-ejercicios-de-fuerza-para-adelgazar-y-ganar-en-salud\"><\/span>Otros ejercicios de fuerza para adelgazar y ganar en salud&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ejercicio-plancha-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-187\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ejercicio-plancha-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ejercicio-plancha-300x169.jpg 300w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ejercicio-plancha-768x432.jpg 768w, https:\/\/integramed.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ejercicio-plancha.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Alt: Hacer planchas abdominales ayuda a quemar grasa<\/em>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sentadillas<\/strong>: Trabaja los m\u00fasculos de las piernas, gl\u00fateos y el core. Puedes hacerlo solo con el peso corporal o agregar peso con una mancuerna o una barra sobre los hombros.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexiones<\/strong>: Trabaja los m\u00fasculos del pecho, los hombros y los tr\u00edceps. Puedes hacer flexiones de brazos tradicionales o modificar la posici\u00f3n de las manos para enfocarte en diferentes m\u00fasculos.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peso muerto<\/strong>: Para trabajar principalmente los m\u00fasculos de la espalda baja, gl\u00fateos y piernas.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Press de banca<\/strong>: Si quieres enfocarte en los m\u00fasculos del pecho, los hombros y los tr\u00edceps.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plancha<\/strong>: Este ejercicio fortalece los m\u00fasculos del core, incluyendo los abdominales y los m\u00fasculos de la espalda.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incorporar estos ejercicios de fuerza en tu rutina te ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas, aumentar tu metabolismo y alcanzar tus objetivos de p\u00e9rdida de peso de manera efectiva. Recuerda complementarlos con ejercicios cardiovasculares y una buena alimentaci\u00f3n, en combinaci\u00f3n con suplementos y complementos para adelgazar, de forma constante. \u00a1Lograr\u00e1s resultados antes de lo que esperas!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la llegada del verano, muchas personas se embarcan en la b\u00fasqueda de rutinas de ejercicios para alcanzar su objetivo de p\u00e9rdida de peso y lucir su mejor versi\u00f3n. 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