{"id":137,"date":"2023-11-23T12:22:43","date_gmt":"2023-11-23T10:22:43","guid":{"rendered":"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137"},"modified":"2024-03-22T14:23:41","modified_gmt":"2024-03-22T12:23:41","slug":"creatina-para-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la Creatina y Para Qu\u00e9 Sirve? | Gu\u00eda Completa"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137\/#propiedades-de-la-creatina\" >Propiedades de la creatina&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137\/#tipos-de-creatina\" >Tipos de creatina&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137\/#creatina-efectos-y-cuando-se-debe-tomar\" >Creatina efectos y cu\u00e1ndo se debe tomar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137\/#diferencias-entre-proteina-y-creatina\" >Diferencias entre prote\u00edna y creatina&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137\/#alimentos-ricos-en-creatina\" >Alimentos ricos en creatina&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137\/#preguntas-frecuentes-sobre-la-creatina\" >Preguntas frecuentes sobre la creatina&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137\/#%c2%bfque-pasa-si-tomo-creatina-y-no-hago-ejercicio\" >\u00bfQu\u00e9 pasa si tomo creatina y no hago ejercicio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137\/#%c2%bfcuanto-tiempo-se-debe-tomar-la-creatina\" >\u00bfCu\u00e1nto tiempo se debe tomar la creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137\/#%c2%bfque-personas-no-deben-tomar-creatina\" >\u00bfQu\u00e9 personas no deben tomar creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137\/#%c2%bfcual-es-la-mejor-creatina-para-las-mujeres\" >\u00bfCu\u00e1l es la mejor creatina para las mujeres?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"propiedades-de-la-creatina\"><\/span>Propiedades de la creatina&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el mundo del rendimiento deportivo, <strong>la creatina es una aliada<\/strong> para aquellas personas que est\u00e1n en busca de mejoras significativas en sus entrenos. La creatina est\u00e1 <strong>presente naturalmente<\/strong> en el cuerpo humano y en alimentos como la carne, pero ha captado la atenci\u00f3n de deportistas y cient\u00edficos debido a sus efectos positivos en la <strong>s\u00edntesis de energ\u00eda<\/strong> durante actividades de alta intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatina es reconocida por su capacidad para incrementar los niveles de fosfocreatina, un componente clave en la producci\u00f3n de ATP (adenos\u00edn trifosfato), la <strong>fuente de energ\u00eda<\/strong> primaria para las contracciones musculares. Al elevar los niveles de fosfocreatina en los m\u00fasculos, se optimiza la capacidad para generar energ\u00eda durante ejercicios como por ejemplo levantamiento de pesas o sprints cortos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Numerosos estudios, como el de <a href=\"https:\/\/dialnet.unirioja.es\/servlet\/articulo?codigo=498491#:~:text=Los%20efectos%20relatados%20por%20diversos,esfuerzo%20con%20contracci%C3%B3n%20muscular%20m%C3%A1xima.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Creatina como suplemento ergog\u00e9nico<\/em><\/a> de Keila Elizabeth Fontana e Hiram Mario Vald\u00e9s Casal, hablan del uso de la creatina por sus propiedades para:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aumentar la fuerza y potencia muscular<\/strong> en atletas, permitiendo entrenamientos m\u00e1s intensos y efectivos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La recuperaci\u00f3n muscular<\/strong> despu\u00e9s del ejercicio intenso, lo que puede ayudar a minimizar el tiempo de recuperaci\u00f3n entre sesiones de entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rendimiento en actividades de alta intensidad<\/strong> como levantamiento de pesas, carreras de velocidad o deportes que implican picos de esfuerzos repetidos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"tipos-de-creatina\"><\/span>Tipos de creatina&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si est\u00e1s en busca de un suplemento como la creatina y quieres contar con ella en tu despensa, dentro del mercado podr\u00e1s comprobar que existen varios tipos, cada uno con unas caracter\u00edsticas espec\u00edficas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conoce los distintos <strong>tipos de creatina<\/strong> antes de tomar una decisi\u00f3n. Algunos de los m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Monohidrato de Creatina<\/strong>: Es la m\u00e1s investigada, la m\u00e1s popular y a partir de la cual surgen otros tipos de creatina. Se absorbe f\u00e1cilmente en el cuerpo y cuenta con una extensa base de evidencia cient\u00edfica respaldando sus beneficios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Clorhidrato de creatina (HCl)<\/strong>: Destaca por su mayor solubilidad en agua, pero tiene un porcentaje de absorci\u00f3n menor que el anterior.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Creatina Etil Ester<\/strong>: Se comercializa como una forma de creatina con mejor absorci\u00f3n celular, sin embargo, la evidencia cient\u00edfica se\u00f1ala que tiene otras desventajas (puede dificultar el aumento de creatina en la sangre y los m\u00fasculos).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Creatina Alcalina<\/strong>: Similar al HCl, se enfoca en mejorar la estabilidad y absorci\u00f3n, aunque la evidencia para respaldar su superioridad sobre el monohidrato es escasa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su capacidad para mejorar la fuerza, potencia y la recuperaci\u00f3n muscular la convierten en suplemento valioso, pero elegir un tipo u otro de creatina puede depender de factores individuales, preferencias personales y tolerancia a los diferentes compuestos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Integramed, tu <a href=\"https:\/\/integramed.es\/\">tienda de productos naturales<\/a>, puedes consultarnos lo que necesites si te surge alguna duda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"creatina-efectos-y-cuando-se-debe-tomar\"><\/span>Creatina: efectos y cu\u00e1ndo se debe tomar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatina es uno de los suplementos <strong>m\u00e1s estudiados<\/strong> y utilizados en el \u00e1mbito deportivo debido a sus efectos en el rendimiento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>efectos de la creatina<\/strong> son bien reconocidos por el aumento de la fuerza, potencia y rendimiento deportivo, pues ayuda a incrementar los niveles de fosfocreatina en los m\u00fasculos, lo que puede mejorar la capacidad de generar energ\u00eda durante ejercicios de alta intensidad y corta duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cuanto al <strong>momento para tomar creatina<\/strong>, no hay un consenso absoluto, pero hay dos enfoques principales:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Hay quien opta por dividir a lo largo del d\u00eda en dosis m\u00e1s peque\u00f1as el consumo de creatina.<\/li>\n\n\n\n<li>Y hay quien prefiere tomar una \u00fanica dosis de creatina al d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que est\u00e1 claro es que sea cual sea tu dosis, siempre que tomes cualquier suplemento a largo plazo, deber\u00e1s hacer un <strong>descanso <\/strong>de al menos 4 semanas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respecto al momento del d\u00eda, lo habitual es tomar la dosis de creatina en una \u00fanica dosis y entre 30 y 60 minutos antes del entreno para <strong>alcanzar su m\u00e1ximo pico<\/strong> de creatina en sangre durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante que siempre consultes con un profesional de la salud o un <strong>nutricionista <\/strong>antes de comenzar a tomar suplementos como la creatina, especialmente si tienes condiciones m\u00e9dicas preexistentes o si est\u00e1s tomando otros medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda, la creatina puede ser efectiva, pero como cualquier otro suplemento, debe combinarse con una dieta equilibrada, un entrenamiento adecuado y un consumo responsable, siguiendo todas las indicaciones de los profesionales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"diferencias-entre-proteina-y-creatina\"><\/span>Diferencias entre prote\u00edna y creatina&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como sabr\u00e1s, <strong>la <\/strong><a href=\"https:\/\/integramed.es\/2070-proteinas\"><strong>prote\u00edna<\/strong><\/a><strong> y la creatina<\/strong> son dos suplementos populares en el \u00e1mbito del fitness y la <a href=\"https:\/\/integramed.es\/1220-nutricion-deportiva\">nutrici\u00f3n deportiva<\/a>, pero desempe\u00f1an funciones diferentes en el cuerpo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La prote\u00edna <\/strong>es esencial para la <strong>reparaci\u00f3n<\/strong>, el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos corporales, incluyendo los m\u00fasculos. <strong>La creatina <\/strong>ayuda en la <strong>producci\u00f3n de energ\u00eda<\/strong> r\u00e1pida y esencialmente se concentra en mejorar la capacidad de regenerar ATP (adenos\u00edn trifosfato), la fuente de energ\u00eda para actividades de alta intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La prote\u00edna <\/strong>se usa para <strong>apoyar <\/strong>la recuperaci\u00f3n muscular, el crecimiento y reparaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio, as\u00ed como para mantener la masa muscular. <strong>La creatina <\/strong>se utiliza principalmente para <strong>mejorar el rendimiento<\/strong> deportivo en actividades de alta intensidad y corta duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La prote\u00edna<\/strong>, cuando se consume en <strong>cantidades <\/strong>moderadas, generalmente no tiene efectos secundarios significativos. Sin embargo, en exceso, puede afectar a los ri\u00f1ones en personas con problemas renales preexistentes. Por otra parte, la <strong>creatina <\/strong>en dosis normales, rara vez causa efectos secundarios, aunque algunas personas pueden experimentar retenci\u00f3n de l\u00edquidos o malestar estomacal en dosis altas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"alimentos-ricos-en-creatina\"><\/span>Alimentos ricos en creatina&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatina es un compuesto natural que se encuentra en peque\u00f1as cantidades en ciertos alimentos, principalmente en productos de origen animal. Aunque la cantidad de creatina en los alimentos es limitada, incluirlos en tu dieta puede ayudarte a mantener el nivel:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Carne Roja:<\/strong> Es una de las mejores fuentes naturales de creatina. La carne de res, en particular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pescado:<\/strong> Especialmente el salm\u00f3n, el bacalao y el at\u00fan.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>El <strong>pollo <\/strong>puede ser otra fuente adicional de creatina, aunque en cantidades m\u00e1s bajas en comparaci\u00f3n con la carne roja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fuentes L\u00e1cteas:<\/strong> Algunos productos l\u00e1cteos como la leche y el queso tambi\u00e9n contienen peque\u00f1as cantidades de creatina, aunque su cantidad es relativamente baja en comparaci\u00f3n con las carnes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante tener en cuenta que la creatina se degrada con el procesamiento y la cocci\u00f3n de los alimentos, por lo que los <strong>niveles pueden variar<\/strong>. Adem\u00e1s, para obtener cantidades significativas de creatina a trav\u00e9s de la dieta, esto requerir\u00eda consumir grandes cantidades de estos alimentos, lo que puede no ser pr\u00e1ctico. Es por eso que muchas personas optan por <strong>suplementos de creatina <\/strong>para alcanzar niveles m\u00e1s altos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"preguntas-frecuentes-sobre-la-creatina\"><\/span>Preguntas frecuentes sobre la creatina:&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq-code\" itemscope=\"\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/FAQPage\">\n    <div itemscope=\"\" itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\" class=\"faq-question\">\n        <h3 itemprop=\"name\" class=\"faq-q\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque-pasa-si-tomo-creatina-y-no-hago-ejercicio\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 pasa si tomo creatina y no hago ejercicio? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n        <div itemscope=\"\" itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n             <div itemprop=\"text\" class=\"faq-a\"><p>Es importante tener en cuenta que la <a href=\"https:\/\/integramed.es\/inicio\/820-creatina-pura-300-g.html\">creatina<\/a>, en el caso de la que tenemos en Integramed a base de monohidrato de creatina de la marca <a href=\"https:\/\/integramed.es\/3010-bsb-labs\">BSB Labs<\/a>, es conocida principalmente por sus beneficios cuando se combina con entrenamiento f\u00edsico. Si tomas creatina, pero no haces ejercicio, es probable que no experimentes los mismos beneficios que aquellos que la toman y entrenan.<\/p>\n\n        <\/div>\n\t\t<\/div>\n    <\/div>\n\n     <div itemscope=\"\" itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\" class=\"faq-question\">\n        <h3 itemprop=\"name\" class=\"faq-q\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfcuanto-tiempo-se-debe-tomar-la-creatina\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nto tiempo se debe tomar la creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n        <div itemscope=\"\" itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n             <div itemprop=\"text\" class=\"faq-a\"><p>Si mantienes un consumo regular, se recomienda hacer un descanso de varias semanas cada dos meses. Estos periodos pueden variar en funci\u00f3n de la dosis que consumas en tu rutina.<\/p>\n\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div itemscope=\"\" itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\" class=\"faq-question\">\n        <h3 itemprop=\"name\" class=\"faq-q\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque-personas-no-deben-tomar-creatina\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 personas no deben tomar creatina? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n        <div itemscope=\"\" itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n             <div itemprop=\"text\" class=\"faq-a\"><p>No deben tomar creatina aquellas personas que tienen problemas renales preexistentes o que corren un mayor riesgo de trastornos renales. Tambi\u00e9n se desaconseja su consumo durante el embarazo y la lactancia, as\u00ed como si est\u00e1s tomando medicamentos o est\u00e1s bajo tratamiento m\u00e9dico.<\/p>\n             \n        <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n     <div itemscope=\"\" itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\" class=\"faq-question\">\n        <h3 itemprop=\"name\" class=\"faq-q\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfcual-es-la-mejor-creatina-para-las-mujeres\"><\/span>\u00bfCu\u00e1l es la mejor creatina para las mujeres? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n        <div itemscope=\"\" itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n             <div itemprop=\"text\" class=\"faq-a\"><p>En t\u00e9rminos generales, la creatina es un suplemento que puede ser beneficioso tanto para hombres como para mujeres, ya que su funci\u00f3n principal es mejorar la capacidad de rendimiento durante el ejercicio f\u00edsico. No hay una \u00abmejor\u00bb forma de creatina exclusiva para mujeres, pues la creatina en s\u00ed misma no est\u00e1 espec\u00edficamente orientada a un g\u00e9nero en particular.<\/p>\n\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Propiedades de la creatina&nbsp; En el mundo del rendimiento deportivo, la creatina es una aliada para aquellas personas que est\u00e1n en busca de mejoras significativas en sus entrenos. La creatina est\u00e1 presente naturalmente en el cuerpo humano y en alimentos como la carne, pero ha captado la atenci\u00f3n de deportistas y cient\u00edficos debido a sus &#8230; <a title=\"\u00bfQu\u00e9 es la Creatina y Para Qu\u00e9 Sirve? | Gu\u00eda Completa\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/integramed.es\/blog\/?p=137\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre \u00bfQu\u00e9 es la Creatina y Para Qu\u00e9 Sirve? | Gu\u00eda Completa\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":139,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-deportiva"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=137"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":138,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/137\/revisions\/138"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/integramed.es\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}